➤ 壺鈴為什麼是掌中健身房？花式壺鈴的動作特點又是什麼？
壺鈴之所以會被健身界許多專家稱為掌中健身房，最大原因是若與其他健身器材比較，壺鈴只有約手掌大小的迷你體積，收納簡便不占空間，更可以當成工藝品收藏，而且極度耐用不易損壞、不須維修，達到「一顆傳三代，人走壺還在」的百年老壺不在話下。壺鈴不但可以執行諸如原屬於槓鈴的抓舉(Snatch)、土耳其起立(TGU)、風車式(Windmill)、軍事推(Military press)、彎壓推(Bent press)、深蹲及硬舉等訓練動作，也可以完整執行啞鈴的推舉、彎舉、划船等大量訓練動作，甚至連棒鈴的內、外風車或伽瑪投擲(Gamma Cast)等訓練動作也可以順利執行。全球越來越多的頂尖運動員與大眾上班族、銀髮族、復健族群都會利用這種小型簡便的工具，這便是教練、醫師與專家們會把壺鈴稱為掌中健身房的原因。
以上提到這些常見的訓練動作，無論是槓鈴、啞鈴或是棒鈴的動作等等，壺鈴都可以完美替代或使動作更具功能性、挑戰性的方式來執行，但這些大多都並非壺鈴的原生動作。花式壺鈴最大的動作特色，即是具有壺鈴特性的原生動作，包含壺鈴自各種面向的拋擲、轉動、甩盪、平衡等，動作特性具有離手自旋、多維度換向、多方位轉向、高度差以及速度差變化等特性，或符合花式壺鈴三要素的彈道、滯空、轉速，即是屬於壺鈴的原生性動作特色，而如果把這些動作改由啞鈴、槓鈴、棒鈴、藥球等是無法替代或難以執行的。此外，花式壺鈴與競技體操、運動舞蹈所有的項目一樣，除了高度展現體能、運動技巧與創造力之外，還賦予了運動本身豐富多彩的審美情感和藝術價值。
➤花式壺鈴為什麼是壺鈴運動之母？與競技壺鈴、硬式壺鈴有何區別？
壺鈴運動的歷史淵遠流長，原本並沒有這些區別，但所有的運動項目都是由人或一群人產生的，所以任何運動項目一旦趨近於完善、發展久了，人們依據自己的目的與理想便會有各自不同的主張、系統、特色與組織團體，但他們都是由最初的壺鈴運動發展而來，只有歷史的先後與各自的特點，並沒有高下的區別。
花式壺鈴之所以會被稱為壺鈴運動之母，是因為當壺鈴一開始作為一項成熟專業的運動出現在大眾視野中時，即是以壺鈴特技舉重與雜耍(Juggling)的形式流行超過百年，而且具有職業化、跨地域、多團體的全球性規模。在此之後的1893年，世界第一個有正式官方賽會組織、舉辦最多屆、延續時間最長 ( 75年共41屆 ) 的德國大型壺鈴錦標賽，比賽項目也是八人制、十人制與個人的花式壺鈴競技項目，所以花式壺鈴被稱為壺鈴運動之母，這是歷史上的原因，也是飲水思源的尋根與致敬。
花式壺鈴因為其動作數量龐大、技術難度高，以往除了正式成為壺鈴運動員入隊訓練，或者特別拜師學習由老師手把手親授外，這種壺鈴運動技術並沒有公開教授，所以導致無法有效推廣普及至大眾。在20世紀後，有部分巨星級的職業運動員，也就是馬戲團裡的力士強人與摔跤手們，藉由自己的知名度與影響力，將大眾能較能夠簡易入門的壺鈴運動方式透過雜誌、報刊或著作等方式開始教授大眾，並推廣壺鈴訓練的好處，自此開展出屬於大眾可參與的壺鈴運動形式。雖然簡化也去除了大部分高技術性的壺鈴動作，但仍保留了壺鈴訓練的部分優勢與動作特徵。為了在所有人群中普及，壺鈴操作規則與進行方式朝著簡化與統一的方向進行了更改，並在後來的俄羅斯與美國之間各自發展出兩種現代流行模式，也就是1970年代後的競技壺鈴 ( Girevoy Sport ) 與2000年後的硬式壺鈴 ( Hard Style )。
由於運動科學的發展與普及，現今，無論是花式壺鈴、競技壺鈴還是硬式壺鈴，都與原來他們各自一開始發展的規則、動作模式、訓練方法都不盡相同，仍然持續朝著不斷修正優化與迭代的道路。
➤ 一般人、教練、運動員適合學習花式壺鈴嗎？應該如何開始？
一般大眾：任何人乃至身障人士、兒童、銀髮族等等人群都適合練習花式壺鈴，它不僅僅是非常有趣味與充滿挑戰性的一種體能運動、更具有發展全面性的綜合運動能力，更重要的是將頭腦意識與身體真正的連接起來，成為一種生活的積極性態度與習慣。許多人在第一次見到花式壺鈴運動都很想學習，因為有大量的轉向移動與酷炫的旋轉技法，看起來非常厲害又帥氣，但是卻只能望而止步，覺得那應該不是一般人能練得起來的。即使有心投入學習，也常苦於找不到老師帶領進入正規的系統化學習，只能看著影片模仿嘗試，最終往往受限於技術限制沒有辦法進階或持續進行。不妨可以透過有效的系統性學習，透過老師們的評估與指導，縮短自我摸索與試錯的期程，就能真正開心、安全、有趣的玩轉壺鈴。
運動教練：從菁英職業運動員到健身房裡的大眾訓練，壺鈴因作為現代教練最常用的訓練工具而備受推崇，但若能更全面性的理解與學習完整壺鈴動作及訓練體系，就能更有效的提升壺鈴訓練課程深度及廣度，不僅應用更全面、準確切入不同目的與類型的訓練項目，更能真正進入壺鈴運動中最具靈活反應與細膩流暢的功能力量世界。在壺鈴教練證書充斥的時代，提升獨特的專業差異化與專業競爭力，成為真正意義上隨時能夠教學引導與正確示範的壺鈴實踐專家，您可以透過學苑的各階段研習培訓，逐階逐級而上系統的學習，成為少數最具競爭優勢且不可替代的花式壺鈴教練師資及壺鈴運動訓練專家。
運動選手：無論是格鬥技擊、田徑、體操或者各種球類運動員，只要有肌力、肌耐力、爆發力、速度(含變速)、敏捷與反應等的運動體能需求，都非常適合學習花式壺鈴的運動訓練技術，它不需要準備許多工具，具備非單純重複性操體能的多元性選擇與樂趣、培養身體敏銳的感知與覺察，更能提升任在何面向動作變化所需要的運動能力、將所有運動體能要素迅速立即的結合起來，讓訓練達到真正的正向轉移與實戰應用
➤ 參加學苑的培訓研習課程有資格限制嗎？新手可以參加嗎？
新版的系統化課程除了需要逐階而上學習不能跳級上課外，參加培訓研習是沒有資格限制的，意即在參加WKJA Lv.1的課程之前，您可以是完全無壺鈴經驗的新手小白，也可以是已經熟練壺鈴數十年的頂尖高手玩家、硬式壺鈴教練及競技壺鈴運動員，都不會影響應該學習與提升的專業知識與運動技術。
➤ 認證考試很難嗎？可以不參加考試嗎？
花式壺鈴認證考試主要是術科動作串聯的考核，對於研習課程後仍持續保持練習的學員來說，考試不難，通過與否也只是時間性的問題而已，當正確的練習量累積的越多，技術建立的也就越完整，不只是通過考試，最重要的是建立在日後均能隨時隨地正確示範的技術能力與教學信心。
有些學員喜歡自由開心的學習，若沒有要從事教學或教練職務，參與研習課程並不一定要參加考試，單純的依自己的能力與進度練習即可。但是若能透過考試的挑戰與試煉，即使沒有通過，也會累積一定的技術實力與信心。
參與各級課程均包含現場二次該級術科考試機會及一次影片補考機制，前一級認證考試未通過者僅能參與更高階之課程，無法跳級參加認證考試。
➤ 研習花式壺鈴師資認證課程的優勢
花式壺鈴為壺鈴運動之母，從歷史探究原點，尋根究柢。
重新認識學習並邁向精英運動中所有最純熟的壺鈴技巧。
徹底深入壺鈴運動中最具靈活反應與細膩流暢的功能性力量世界。
一次習得歐洲、俄羅斯、美加地區的花式壺鈴系統，藉由理論學習與實際操作，融會應用於訓練技巧上。
海量動作幾近無限的變化組合，依目的設計出高效課程。
能與原有壺鈴訓練系統及動作無縫接軌，創造更精進之技巧與運動表現。
用壺鈴練就即時可用且更持久與可持續性的真正力量、靈活優雅的身段與獨一無二的創造能力。
除了獨特的樂趣外更充滿挑戰性，是有效提升壺鈴課程深度及廣度的必備技能。
熟悉花式壺鈴系統的操作教學技巧，包括技術口訣、引導技巧、動作修正、階段方法、負荷調整、動作組合與所有動作的變化型。提升獨特的專業差異化與專業競爭力，成為真正意義上隨時能夠教學引導與正確示範的壺鈴實踐專家，通過認證後即為少數最具競爭優勢且不可替代的花式壺鈴教練師資及壺鈴運動訓練專家。
➤ 課程中應學習並能實際應用的主要重點
壺鈴運動之母尋根：花式壺鈴的人文歷史與壺鈴發展流派。𝗟𝟭
無評估不訓練：各級花式壺鈴動作執行風險評估。𝗟𝟭𝟮𝟯𝟰
當代及歐美古典花式、健身花式壺鈴特色識別。𝗟𝟭𝟮𝟯𝟰
花式壺鈴操作與教學的安全規範與準則。𝗟𝟭𝟮𝟯𝟰
花式壺鈴各級動作及變化式力學結構分析。𝗟𝟭𝟮𝟯𝟰
前門十二手：古典+現代+創新的全面花式壺鈴手法解說與操作示範。𝗟𝟭𝟮
4D運動思維：點、線、面、時序(速度頻率與時機)。
𝗟𝟭𝟮𝟯花式壺鈴三要素：彈道軌跡、滯空時間、自轉速的調控與應用。𝗟𝟭𝟮𝟯𝟰
初階到進階的精準時機：無形的節奏掌控與即時變速𝗟𝟭𝟮𝟯𝟰
整體慣性、軀幹旋轉與抗旋轉(Anti-Rotation) 、髖鉸鏈、膝伸展、足底屈及三點式爆發等壺鈴位能產生方式動作解析。𝗟𝟭𝟮𝟯𝟰
解決失序、不協調：逐級啟動大腦皮質休眠細胞的刻意練習。𝗟𝟯𝟰
壺鈴運動方向的轉換與換向：含側到側、矢狀面轉換額狀面、體前轉換體後及胯下繞腿運壺法。𝗟𝟮𝟯
發展動作：神經動作路徑建立原則與動作學習技巧。𝗟𝟯𝟰
漸進式分解效率組合，進退階拆解及動作優化。𝗟𝟰
Ballistics and Grinds：進階即時靈活彈道與力量調控。𝗟𝟯𝟰
從機械剛性轉為靈活彈性的結構力量強度(Structural strength)。𝗟𝟯𝟰
即時反應的功能性運動能力：橫跨多維度的轉向與換向。𝗟𝟯𝟰
動態壺鈴12種全面接壺技術要領𝗟𝟯𝟰
壺鈴多軌變換：SFWB十方十向路徑。𝗟𝟮𝟯𝟰
增強功能性動作模式以及運動表現訓練法。𝗟𝟰
依據不同目的之花式壺鈴組合動作編排與課程訓練計畫𝗟𝟯𝟰
人為制約與自然動作：進階大腦迴路封印解鎖。𝗟𝟰
身心合一：藝術化與競技化的即興。𝗟𝟰
即興花式壺鈴運動技術的要素、原則與限制。𝗟𝟯𝟰